3 km

[...] sobie co drugi dzień, mogą być rozciagniete na 2 tygodnie, istotne jest aby w sumie dystans wyniósł 12- 13km w ciagu tych 4 treningów, z czego dziennie musza przepłynąć ok 3 km. To mają być jakby założenia hipotetyczne, bo widzę że znacie się na tym bardziej niż mój prowadzący z pływania (widocznie nie jest kompetentny) jednakże takie podał mi [...]

[...] 12-10-8-12 BICEPS Uginanie ramion z sztangą łamaną 12-10-8 Uginanie młotkowe hantli 12-10-8 Uginanie na maszynie 12-10-8 TRICEPS Pompki na poręczach 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Maszyna 12-10-8 Biegi na razie na 3 km, kondycyjnie Rowerek na godzine 20-25/h po asfalcie i lesie Zmieniony przez - kuba91 w dniu 2009-07-09 22:32:46

[...] z 5-10 razy i wychodzi oczywiście nie zawsze do perfekcji. Trenuje to co mi potrzebne tzn. strzały, zwody na prędkości, trenowanie słabszej nogi. Koło 21:00 biegam ok. 3 km po drodze mam 5 górek co pozwala mi trenować przyspieszenie. Rezultatem jest to, że mam najwięcej goli w drużynie. Filmy: [...]

ja rok pływałem w klubie to jak wracałem po 1,5 h treningu na który składało się zejście na wodę i jakieś 2,3 km pływania, siłka przed wodą i bieg 2x 1.5km to jedyne co robiłem to zjadłem i szedłem spać o 20

Dzis cardio 8.3 km w 47 minut.

Jaki już masz czas na 1,2,3 km ?

[...] 10km-ostatnio przed treningiem próbuję sobie pospać z 1h i zauważyłem,że treningi są bardziej wydajniejsze,biegło się bardzo dobrze,biegłem spokojnie,bez zrywania,co ok. 3 km popijałem napojem-tutaj też ostatnio zwróciłem dużą uwagę na to kiedy popijam podczas biegu,nie może to być za wcześnie ani też za pózno,teraz już mam to wyczute [...]

p3mionek dzięki zwiększe obwody i pojade systemem A i B i wiadomo trzeba dołożyć węgli o diety i ogranicze biegi do 3 biegów po 3 km i w tym po 6 sprintów:)

Ja z rana przed podrożą dotlenienie mozgu 3 km :-) /SFD/2018/5/1/3d34393f24894792a8b99bb7838040f8.jpg

Dzisiaj mocny trening! 30" interwały i 10" rozgrzewka i chłodzenie. Dystans: 9,75 min. (337,75km). Wspólnie: 593,3 km. /SFD/2018/6/4/0acc10d83be74baeb1ac81dac804f6e2.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-04 18:43:45

613,45 + 5,07 = 618,52 wczoraj bieg przez las i tak komary cięły, że rekord na 3 km pobity:)) /SFD/2018/6/8/8c0b7067cdda4e50a86e8b228f793d86.jpg

[...] zawsze mam apetyt na normalne zarcie :D /SFD/Images/2015/10/19/ed5e40208f254718a33f134f273d477b.jpg Straszna pogoda,nogi odmawialy posluszenstwa po wczorajszych frontach,po 3 km juz szklanki w oczach tak pieklo ale dobieglem. Motywowaly mnie burgery i wieczorny cheat Wpc do posiłków kreatyna magnez 100g cornow,50g wafli,30g wpc,60g wiorek [...]

Gratuluje każdemu kto z maszu przebiega 3 km w 13 min. o reszcie nie mówie bo pomimo tego że normy może nie są wyśrubowane to wiem że bywa różnie z tą kondycją. Nalezy pamiętać że instruktorzy którzy egzaminują nie mają całego dnia dla kandydata. Tych kandydatów jest na ogół kilkunastu a więc czas na cały zestaw drastycznie spada. Nie zrozumcie [...]

[...] 2 50 g twarozek chudy, 20 g chleba mastermacher, 20 g migdaly, 3200g szynka duszona, 30 g ryż brazowy ,10 g olej lniany, warzywa. 4400g kefir 2% 570 g tunczyk z 20 g ryzu i warzywka (salatka) 6100g twarozek chudy. 120/87/110/1676 Z akrywnosci fizycznej wyjdzie mi jeszcze spacesr 3 km do przychodni, rowerkirm na działke i praca na dzialce.

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 DIETA http://img803.imageshack.us/img803/9090/dieta20130115.png Okej, chleb wyrzucam, lubię się pobawić w kuchni, więc może się kiedyś w końcu zmotywuję i upiekę swój. ;-) TRENING http://img706.imageshack.us/img706/9701/biegd.jpg Na 3. km zrobiłam 400m sprintu, reszta biegu spokojnie. Trochę walczyłam z zakwasami, ale było [...]

Hej, jeszcze mam takie pytanie, czy pływaniem ok 2,5 - 3 km 3 razy w tyg + 2 razy dziennie 8 min abs i ćwiczenie na 100 pompek ze strony 100pompek.pl, zrobię przynajmniej takie ciało? http://1.bp.blogspot.com/_-dr6ThFZLKI/SwukXHsP_MI/AAAAAAAAAR0/IEu1IExhibs/s320/hot__male_%2520swimmers_1.jpg

Ja bym z tego jekiejś specjalnej filozofii nie robił . Trzeba po prostu biegać . Jak zaczniecie to potem sami bedziecie sobie regulowac intensywnosc . A zacząc mozna od np. 3 kilosow ( dosc dobry czas na 3 km to 12 min . ) . Zresztą ja polecam marsze lub marszobiegi po górach.

[...] W zwiazku z tym kamizelka kuloodporna ważyła 16 kg.Taka wagę można zaakceptować, gy natarcie nie posunie się dalej niż kilometr. Jednak natarcie pieszo na głębokość 3 km utknie z powodu wyczerpania żołnierzy. Kamizelka zwiadowców była lżejsza i wygodniejsza, lecz nie każdy mógł ją mieć. Wojna partyzancka jest wojną formacji lekkich, a [...]

Ja Oststnio Lidla omijam bo jest kocioł i kolejka do wpuszczania, jadę 3 km dalej i mam na zadupiu takim netto zawsze mało ludzi tam jest

Swięta racja.Takie cwiczenia jak Martwy ciąg czy Przysiady świetnie działają na całe ciało.Właśnie pytam,bo dużo osób nie cwiczy nóg,bo uważa że i tak ma silne(np. "bo często gram w piłkę" lub "bo chodzę ze szkoły do domu codziennie po 3 km"),lub tez ,że nie trzeba(najważniejszy zestaw dyskotekowy). Ile bierzecie na przysiad?